To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male [...]
[...] Ja pamiętam że to wziąłem sobie 3-4x ale daaaaawno i wiem że brałem połowę bodajże 1lbo 1/3 takiej małej buteleczki z apteki nie wiem ile tam było w całej, chyba 30g, to z tego co pamiętam pompę na treningu maiłem masakryczną :) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-05-24 17:04:23 Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-05-24 17:10:16
[...] przy stole, a tylko ja calutki mokry siedzę z ręcznikiem i sobie ocieram czoło bo tak pot kapał :)) A jak bym tak maił gdzieś iść na pieszo, to powiem tylko tyle ---> :)) Na treningu to samo, potliwość masakra! :) Edit zapomniałem edytować 88-O vegeo jak tam u Ciebie się ma wszystko? Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-06-17 23:43:33
[...] i technika Damiana nie grzeszy idealem...W jego przypadku,mozna przymknac oko,bo jest ponadprzecietnie wypsortowany(175kg w wyciskaniu:))Wrzucalem juz wczesniej filmiki,jak wyglada odpowiednia technika zarzutu,a wykluczanie po swietach(walcze z choroba)stanie sie stalym elementem mojego treningu...http://www.youtube.com/watch?v=6fga6gkIi6Y
[...] inne cwicenie rozgrzewkowe) -Przysiad 4x8 -Wykroki 3serie przod+tyl -MCNPN 3x10 -wyprosty tyl+przod 3x12 -zarzut na barki od pasa 3x10 -wyciskanie na barki 3x10 -wymachy hantalmi 3x -szrugsy/sztanga do brody 3x20 Moze cos takiego byc? macie jakis pmysl na cwiczenia dynamiczne na rozgrzewke lub koniec treningu ? co mozna dodac/zmienic/usunac?
Skoro chcesz się pozbyć tłuszczyku - to zacznij od ułożenia diety odpowiedniej. A co do treningu - to z tego co pamiętam w dziale ladies w podwieszonych tematach jest fajna propozycja treningu brzucha ukierunkowanego na pozbycie się przepukliny kresy białej. Być może masz właśnie tę "przypadłość" po ciąży, ale z racji warstwy tłuszczu tego tak [...]
[...] ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków najlepiej jakbyś ćwiczył co 2 dni np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob w pierwszym treningu w tygodniu jako ostatnie cwiczenie dajesz wspięcia ze sztangą na karku albo na maszynie 3x15 w drugim treningu w tygodniu dorzucasz brzuszki 3x 15 w ostatnim [...]
[...] Jem co jest w domu na dobrą sprawe więc albo to zaakceptuj albo po protu nie odwiedzaj mojego dziennika i nie jestem na redukcji tylko chce poprawic swoją sylwetke a co do treningu to od początku tak ćwicze i jakoś wszyscy na siłowni u mnie ćwiczą podobnie i najgorzej nie wyglądam Nie mam zamiaru się z nikim kłucic więc pozdrawiam i nie [...]
[...] dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy poczytaj jeszcze to raz dokladnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html boli podbicie i nie robiles treningu? u mnie teraz kolezka z noga w gipsie az po jajka wali serie podciagania po 20powt co za problem? plan A siady zastepujesz prostowaniem nog na maszynie, wioslo [...]
[...] stopniu zawierają te tabsy: http://forum.dopalamy.com/topic/1163-dmaa-dimetyloamyloamina-watek-ogolny/ Przede wszystkim wg mnie bardzo źle że po dwóch miesiącach diety i treningu już bierzesz fatburnery, i to taki który zawiera DMAA. Po takie rzeczy powinieneś sięgnąć jak będziesz schodzić do jednocyfrowego %BF. Ale na tym forum są ludzie [...]
[...] tyle opinii, na jednego dobrze działa no xplode na innego xpand. a efekty jakie bedą po stacku i tak bedą chwilowe tzn. przede wszystkim odczujesz ich działanie jedynie na treningu. reszta zależy od diety, treningu i regeneracji. wybiesz stak/no booster + pojedyncza forme kreatyny i bedzie ok. a reszte kasy zainwestuj jak słusznie napisałeś w [...]
[...] sam trening siłowy z progresem, ale dokupię skakankę w takim razie i zamiast obcinać kalorię, bo 2100 to już na granicy przeżywalności, może po prostu na koniec każdego treningu zrobię cardio na skakance :) Dobra w takim razie, polecę jeszcze te 3 tyg na redukcji i potem powoli powrót na masę. Właściwie tu pojawia się kolejne pytanie. Jak [...]
No o treningu Domatora troche czytalem. 2 zestaw cwiczen : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
Sam podział jest ok, jednak jeśli wracasz po przerwie, nie rzucałbym się na split, a skupił na treningu fbw. Jeśli chodzi o brzuch - od jego treningu nie jest zależne to, czy spalisz z niego tłuszcz. Skup się na diecie, a brzuch 2x w tygodniu wystarczy. Cardio zacznij od mniejszej ilości, np 30 min w każdy dzień treningowy, i stopniowo zwiększaj.
[...] kg 3 2 2 2 2 (też zdecydowanie nienajlepiej) Ciągi (pogłebione): 144 kg 3 2 2 (jednak od razu poszedłem w ciężar nie repy, no nienajgorzej, powoli coraz silniej) Od tego treningu rozdzieliłem, nie robię już na każdym wszystkiego, tylko ćwiczenie co drugi trening, ale po 5 serii, myślę że na teraz będzie to dobre, tak czuję, do tego dzięki [...]
siema :) już jutro startuje w Lublińcu w mistrzostwach Śląska :) Tymczasem wrzucam filmik z treningu klatki z Kamilem Kluszczyńskim - 5ty zawodnik Mistrzostw Europy Juniorów (MolderDist z forum) Trening zrobiliśmy 2 dni po zawodach w Żelistrzewie. https://www.youtube.com/watch?v=3HxuEHoTLNs&feature=youtu.be
[...] przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: [...]
Tak też zrobię :) Od jutra dieta i gitara;) 6tygodni tego planu zostało i zobaczymy jak efekty pójdą z dietą :) Mogę robić ABS po każdym treningu ? Czy zamęczę się albo coś sobie nie daj Bóg zrobię? Chcę robić poziom 1 cztery razy w tygodniu :P Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-22 13:37:08
[...] przysiad wyciskanie podciaganie o tak sobie zrób. rozgrzewka bardzo wazny temat posłuchaj przeczytaj tutaj naszego MODERATORA rion http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html pamientaj o rozciaganiu dynamicznym (napewno takie macie na treningu) i po rozciaganie statyczne . jezeli nie wiesz jak wyglada wejdz na [...]
[...] bedziesz znow taki sam . Nie jesteś wstanie w jedzeniu ok , oblicz ile masz zapotrzebowania , zobacz na oko ile dostarczasz i wtedy dobieraj to co ci jest potrzebne . co do treningu FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA skup sie na ćwiczeniach złożonych 2 zestawy FBW oparte o podstawowe boje . maszyny, wyciagi i nadmiat izolacji hamuje twój postęp na [...]
dnp spalacz tluszczu
